barki na mase

Potrzebuje pomocy w doradzeniu mi odpowiedniego treningu ... Cwicze juz ponad rok i od poczatku wale treningiem takim duzy ciezar malo powtorzen + zwiekszanie ciezaru mysle ze juz organizm jest znudzony tym treningiem i trzeba cos nowego: PON: (klatka) 12-15 serii cwiczenia zmienne czasem plaska czasem skos gora czasem dol, wypchniecia i na koniec [...]

[...] Lawka plaska wyciskanie sztangi Skos dodatni hantle Hantle skos rozpietki Wycisk wąski na płaskiej Prostowanie sztangielek w opadzie Prostowanie ramion na wyciągu górnym wt barki/przedramiona Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie hantli Unoszenie ramion w przód ze sztangą Szrugsy ze sztanga Uginanie przedramienia w oparciu o udo Czw [...]

Witajcie, mam 17 lat, 187 cm, 80kg i mam w planach budować jeszcze masę. Buduję ją kilka miesięcy (ok. 7), ale ze średnimi efektami przez słabą dietę i po części słaby trening. Wiem, że to moja wina, ale ciężko mi ulegać pokusom i trzymać wszystko tak jak należy w diecie. Nie wiem czy lepiej zrobić z tego Split czy FBW? Dysponuję : Regulowanymi [...]

[...] się to oddzielnie Z braku sprzętu klatę katuję pompkami których zrobie ponad 40 w każdej serii albo wyciskaniem hantli na krzesłach ponad 15 powtórzeń , z kolei biceps, barki , i plecy wychodzą mi w zakresie 6-12 powtórzeń . Obciążam plecy i jadę na drążku , a resztę reguluję hantlami , ale np na tricepsa robię pompki na poręczach z [...]

Witam! Prosze o ocenę cyklu treningowego. Jego okres trwania to 8 tygodni. Priorytetem jest podcięcie klatki i jej wewnętrzna część, poza tym uwypuklenie bicepsu. Staż 15 miesięcy. Cel: masa. Proszę o wszystkie uwagi Poniedziałek: -Klatka: Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 4x8-10 Rozpiętki na ławce skośnej w dół 4x8-10 Przenoszenie [...]

Mam 185cm wzrostu, waga - 73kg. Chciałbym zbudować masę. Ćwiczę już półtora roku. Prosiłbym was o jakiś plan, a także dietę. Na siłowni nie dysponuje niestety wyciągiem, więc ciezko mi jest robić plecy. Mój poprzedni trening, który robiłem to: Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 3x8, lub też gdy budowałem bardziej siłę 3x5 - rozpiętki 3x10 I tutaj [...]

[...] wychodzi to że robię trening po 3-4 serie po 8-12 powtórzeń, po 3-4 ćwiczenia na partię mięśni i zalezy od tygodnia robię same nogi lub plecy/triceps, klatka/biceps, barki/biceps lub triceps zależy co było w danym tygodniu boję sie przytyć strasznie (mam schizę na tym punkcie) więc możliwe ze niedojadam albo coś. prosze o poradę [...]

[...] ze sztanga lamana nachwytem 12/12/12 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piątek - barki + kaptury + brzuch wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/10 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/10 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie [...]

Witam!! Jestem nowy na tym forum mimo, że często tu zaglądam. Ćwiczę już 4 miesiące podobnym cyklem to coś pomiędzy treningiem na siłę i masę (na siłę jestem raczej za młody). Ostatnio troche gorzej mi idzie niewiem może powinienem zmienić plan ?? wydaje mi się że powinienem zrobić tydzień przerwy i zacząć ćwiczyć na rzeźbę. Jestem średniej budowy [...]

[...] waga 69 kg, jeśli chodzi o staż to mam już za sobą przeszło dwa lata z tym że na poważnie od czterech miesięcy, trening siłowy 3 razy w tygodniu (Pononiedziałek-> klatka, barki, triceps, Środa-> uda, łydki, brzuch, Piątek-> plecy, biceps) dieta według zapotrzebowania na BTW jest, jeśli chodzi o suplementację to mam już cykl na mono za sobą [...]

[...] 12-15 czwartek: nogi Przysiad długa RAMPA 6 + dropy (łącznie do 10 serii) Wykroki 3s x 8-12 Przysiad przedni 3s x8-12 Rumuński MC 4s x 6-8 Wspięcia na palce 5s x 30 sobota: barki + triceps Wyciskanie sztangi w siadzie 3s x 8-12 wyciskanie hantli 2s x 12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x 8-12 A1 unoszenie bokiem 2s x15 A2 unoszenie w [...]

[...] kg z dobrze wyrzeźbionymi mięśniami. Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek, klatka piersiowa oraz 20 min biegu na bieżni Wtorek, plecy oraz brzuch Środa, barki z brzuchem i 20 min biegu Czwartek, biceps i triceps oraz 20 min biegu Piątek, FBW Każdego dnia będę opisywał swój trening oraz odczucia związane z efektami pracy. [...]

Więc tak chce troche poprawić swoją mase i siłę. Mam do ćwiczeń jedynie atlas i dwie hantle po 6kg lecz mogę w nich zwiększać obciążenie ;p. To jedziemy z tym,o to mój plan : Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej 12/10/8 Wyciskanie na maszynie :P 12/10/8 Butterfly 12/10/8 Triceps : Francuskie wyprosty [...]

[...] przyciąganie wyciągy do klatki 4x8 pow. przyciąganie sztangi do brzucha 4x8 unoszenie sztangi 3x6 naprzemian sztangielki 3x12 areoby 20min (skakanka) piątek klatka/barki klatka tak samo jak w poniedziałek wyciskanie w siedzeniu 3x8 wznosy bokiem 4x8 wznosy bokiem 4x6 areoby 20 min. (rowerek) oprycz tego we wtorki i czwartki chodze [...]

czesc,zastanawiam sie dlaczego w wiekszosci planow proponuje sie cwiczyc klate z bicepsem w jeden dzien. Wedlug mnie lepiej cwiczyc klate z tricepsem ... po klacie triceps jest ostro rozgrzany i mozna go dojechac .. ? co o tym myslicie ? aha i chcialbym dac plan do oceny ewentualnie jakies poprawki oto moj plan : PONIEDZIALEK KLATA wyciskanie w [...]

[...] podciągania,masę natomiast buduje się jednym mocnym treningiem w tygodniu-co obecnie robię.W poniedziałek ćwiczę klatkę i triceps,w środę plecy i biceps,w piątek nogi i barki.W które dni dodać jeszcze trening podciągania?Czy jedno z drugim się nie wyklucza? Mam 181 cm wzrostu ważę 77 kg jestem w stanie zrobić max 12 powtórzeń nachwytem.Chcę [...]

A wiec tak: bede robil trening masowy z cell pumpem + mono trening bedzie klasycznie 3 dniowy (klata+tric, plecy+bic, nogi+barki+brzuch) chce robic trening abs II zeby mase brzucha zlapac 1. i nie wiem czy mam wywalic brzuch z treningu i robic w dni nie treningowe abs'a 2. czy robic w dni treningowe 3. czy moze zostawic brzuch w treningu i robic [...]

Witam was panowie chce ustalić split pod mase po skonczonym fbw ulozylem cos takiego : Pon:Klatka + Biceps + Przedramie Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 Wyciskanie hantli skos + 12 10 8 Rozpiętki 12 10 8 Uginanie sztanga 12 10 8 Uginanie z hantlami supinacja 12 10 8 Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyt 15 12 Uginanie nadgrastkow ze sztanga [...]

[...] stycznia zrobić mase. ostatnie pół roku robiłem FBW 3x w tyg. aktualnie zwiększam kcal o 100 co tydzień. planuje zacząć trenować w takim planem. dzień 1 FBW z naciskiem na barki i klatke Przysiady -10.8.6.4.2.2.2 Klatka płasko - 10,8,6,4,2,2,2 Military press sztanga - 10,8,6,4,2,2,2 Klatka skos - 10,8,6,4,2,2,2 Military press hantle - [...]

Mam 33 lata,waga 195 kg,wzrost 185. Ćwicze 15 miechów i mam pewien problem z rozwojem.Przyrost jest znaczny ,ale...o tym za chwile. Ramię(bic i tric) udało mi sie dobrze dosyć rozwinąć(ale teraz stoje w miejscu)41 cm. Barki ,klatka,plecy tez poszły ,ale też teraz i z tym stoje w miejscu.Mam lekko opone i boki zalane tłuszczykiem ,ale z drugiej [...]